โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษาร่างกาย เนื่องจากโปรตีนมีบทบาทสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อ เอ็น และเส้นใย นอกจากนี้โปรตีนยังมีส่วนเกี่ยวข้องในการสร้างฮอร์โมน เอนไซม์ และสารสื่อประสาท โปรตีนธรรมชาติ หมายถึง โปรตีนที่มาจากแหล่งธรรมชาติ เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา นม ถั่ว และธัญพืช ไม่ได้ผ่านกระบวนการสังเคราะห์หรือปรุงแต่งทางเคมี ประโยชน์ของโปรตีนธรรมชาติ   การซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อ: โปรตีนมีส่วนสำคัญในการซ่อมแซมและสร้างเซลล์ใหม่ รวมถึงช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายหรือบาดเจ็บ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ: การบริโภคโปรตีนเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โปรตีนช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาความแข็งแรง รักษาสมดุลฮอร์โมน: โปรตีนเป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่ใช้ในการผลิตฮอร์โมนต่าง ๆ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมกระบวนการทางชีวภาพของร่างกาย เช่น การเจริญเติบโต การเผาผลาญ และระบบสืบพันธุ์ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน: โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักของแอนติบอดีที่ช่วยป้องกันการติดเชื้อและเชื้อโรคต่าง ๆ   ผลเสียของการทานโปรตีนมากเกินไป   ถึงแม้ว่าโปรตีนจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่การบริโภคโปรตีนมากเกินไปก็อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ร่างกายไม่สามารถย่อยโปรตีนได้เพียงพอ หรือเมื่อโปรตีนเกินความต้องการของร่างกาย   ภาระต่อไต: การทานโปรตีนมากเกินไป โดยเฉพาะในระยะยาว อาจทำให้ไตทำงานหนักขึ้น เนื่องจากไตต้องกรองของเสียที่เกิดจากการสลายโปรตีน การบริโภคโปรตีนเกินปกติอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดปัญหาเกี่ยวกับไต เช่น โรคไตเรื้อรัง การสะสมไขมัน:.